1. Dehnung der Wade

Weite Schrittstellung einnehmen. Das vordere Knie beugen, das hintere möglichst weit nach hinten ausstellen. Jetzt das Becken und den Rumpf nach vorn verlagern, so dass das Körpergewicht auf dem vorderen Bein lastet.

2. Dehnung der Oberschenkelvorderseite

Im Einbeinstand das gebeugte Bein am Fuß fassen und die Ferse zum Po ziehen. In der Endstellung das Gesäß anspannen. Dabei ist die Hüfte so gut wie möglich gestreckt, der Oberkörper aufrecht.

3. Dehnung der Oberschenkelrückseite

Die Beine werden gekreuzt und so gut als möglich gestreckt. Der Oberkörper wird gerade nach vorn gebeugt und die Arme hinter dem Rücken verschränkt.

4. Dehnung der Hüftbeuge

Zuerst einen großen Ausfallschritt machen. Die Arme werden auf den Oberschenkel gestützt. Das Becken wird nun nach vorn geschoben, bis ein deutliches Ziehen in der Leistengegend des hinteren Beines zu verspüren ist.

5. Dehnung des hinteren Hüftmuskels

Das eine Bein wird mit dem Knöchel auf das Knie des anderen Beins gelegt (dabei leicht in die Hocke gehen). Jetzt mit einer Hand das Bein leicht an den Körper heranziehen, bis die Dehnung im Po zu spüren ist.